trening nog

[...] NACHWYT 4X12 4x30kgx12 F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) 4x15x12szt F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA) 4x80kgx12 H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 3x15 H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15 3x12 Komentarz: W końcu super trening,mega pompa,czucie, chyba wraca motywacja do całej tej zabawy!

[...] – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA) 4x80kgx12 H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 3x15 H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15 3x12 Komentarz: Świetny trening,w końcu się wyspałem trochę więc było więcej wigoru na treningu. Coś tam zaczyna się dziać z sylwetką. /SFD/2022/3/3/62c090dbdb7b4ff48b7ac714c7d4372b.jpg

Czwartek 10.03.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Piątek 02.12.2022r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Trening zupełnie bez weny, znowu kolejne kłody pod nogi, ale trzeba się ogarnąć i cisnąć dalej,

[...] siedząc 4x12* 5. Wiosłowanie z podpórką klatki 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie drążka łamanego na wyciągu stojąc 4x10* 8. Uginanie siedząc na ławce pod kątem 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Mega trening, super czucie, skupoenie, pompa, wszędzie dodane nawet był zapas ale nigdzie mi się nie spieszy więc nie ma co się rzucać na ciężary

[...] się do niego dostać, bo dzień wcześniej była temperatura na plusie i auto było całe w wodzie, wszystko zamarznięte. chciałem jechać na siłkę żony autem, ale gdzieś zaginęły kluczyki, no i tak 30min wk***u sprawił,że odechciało mi się trenować i ten trening nie był taki jaki chciałem. xd Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-02-06 07:55:23

[...] leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13//14 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kgx`12 Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Ciężki to był trening z rana, byłem w sobotę na mini paraopatówce u kuzyna no i namówił mnie na kilka drinków, ale w połowie treningu moc wróciła na tyle ,że dowaliem sobie ponad plan [...]

[...] MCNPN 12x30kgx4 Hack maszyna 2x155x6 //7// 9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Bułgary 4x12 Wykroki 4x12 Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Bułgary i wykroki mnie zabiły xd b.dobry trening.

Taki trening FBW moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

[...] a zobaczysz że czyni on cuda jeśli chodzi o rozwój mięśni nóg. pozostaje jeszcze kwestia podciągnięć, jeżeli nie dają rady się podciągać to niech zastosują progresywny trening z coraz trudniejszymi wariacjami podciągnięć i w końcu uda im się podciągnąć, rozpisałem gdzieś taki trening, w jakimś innym pytaniu, więc jak ktoś chce to może sobie [...]

29.06.2013 Dzień 6 Trening: Przysiady 70kg-10x 80kg-10x 90kg-10x 100kg-10x (wykroki chodzone z hantlami) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 17kg-10x Prostowanie nóg 60kg-10x 80kg-10x 90kg-10x Uginanie nóg 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x Łydy (hantla w jednej dłoni) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x 46kg-20x 46kg-20x 46kg-20x Miska [...]

[...] ławka 45` x 12 20//16/14 uginanie nóg leżąc x12 podwójne dno 6sztab/5/4 w planie jest wyskok dosieżny ale nie mam na co skakać wiec wyskoki z kolanami do klatki x12 po treningu za namową Wojtka napędzanie bieżni siłą nóg (mega opcja) w protokole 10s ciezkiej pracy 20s lzejszej i tak 6 min pozniej 10 min stałego tempa daje popalić, kiedyś [...]

[...] hantli barki x8 32/32/2727 uginanie ramion młotkowo x8 25/22/20/15 sciaganie drazka podchwyt 3x8 cały stos (3/4) 10 min rower 1. 4 jaja 30g wpc lyzka maki kokosowej trening 2. 120g ryzu 50g wpc 30g rodzynek 3,4 250g udek 100g ryzu 450g warzyw 06.07.2016 DNT 07.07.2016 DT 5min rower wyciskanie hantli barki 5x5 32kg (32) wyciskanie plaska [...]

[...] siedząc - 4x20 35 kg x 20 / 35 kg x 20 / 35 kg x 20 / 35 kg x 20 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Dzisiaj z rana kolejny strzał i na trening. Seria topowa w przysiadach na 125 już nieco ciężko ale myślę że stać mnie na 130x8 za tydzień. Gdzieś czytałem że warto robić strzał z rana, przed treningiem bo [...]

Psycha i ogólnie brak motywacji, na przyszłej masie będę kopiowal schemat z forum - 3 treningi nóg ciężko, 1 lekko, 3 ciężko, 1 lekko. Inaczej jest ciężko z regeneracja a jak trening słabo wchodzi to i motywacja spada. Na spokojnie, każdy ma słabszy dzień ale i tak progres jest dobry

[...] myślałem o ciężarze a tylko o tym żeby zniszczyć je jeszcze bardziej, całkowicie zdemolować i nie pozostawić żadnych złudzeń co dzisiaj trenowałem. Jestem 1,5 godziny po treningu i naprawdę mocno czuję co się działo. Do tej pory zjadłem 2500 kcal a za kilka godzin wychodzę na cheata więc dzisiaj wpadnie nieco więcej jedzenia niż zwykle, [...]

Siady leciutko tak? Czyżby moje wskazówki? Po cześci tak ale głównie to dlatego że to pierwszy trening z ciężarami od 2,5 tygodnia więc nie chciałbym spędzić najbliższych dni poruszając się bez używania nóg %-) Zresztą narazie nawet taki bodziec jest dla mnie na tyle dobry że domsy trzymają kilka dni :)

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] ryz na makaron razowy, ale to rzadko. Slonecznik moge wywalic, wrzuce oliwe, olej winogronowy lub orzechy wloskie. Dni wolne: Staram sie trzymac diete tak samo jak w dni treningowe - zmienic tutaj kalorycznosc lub cos dodac/ujac? Podjadanie: Srednio co ok 2 dni jak nizej. 1 posilek - brak 2 posilek - brak 3 i 4 posilek - czasami wiecej [...]